মনোরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ: মানসিক চাপ কমানোর ৫টি সহজ কৌশল
প্রথম আলো ট্রাস্টের মাদকবিরোধী আন্দোলনের নিয়মিত কার্যক্রম হিসেবে ২০২৩ সালের ১৮ মার্চ ধানমন্ডির ডব্লিউভিএ মিলনায়তনে একটি পরামর্শ সহায়তা সভা অনুষ্ঠিত হয়। এই সভাটি ছিল ট্রাস্ট আয়োজিত ১৬৭তম মাদকবিরোধী পরামর্শ সভা, যেখানে বিভিন্ন শ্রেণি-পেশার মানুষ অংশগ্রহণ করেন। সভায় মানসিক স্বাস্থ্য সংক্রান্ত নানা প্রশ্নের উত্তর দেন বিশেষজ্ঞ আলোচকরা, এবং তাদের আলোচনা থেকে গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শগুলো তুলে ধরা হয়।
ইন্দ্রিয়-ভিত্তিক কৌশলে মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ
সভায় মেডিকেল বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোরোগবিদ্যা বিভাগের সহকারী অধ্যাপক সরদার আতিক বলেন, 'মানসিক চাপ বা অ্যাংজাইটি বর্তমান সময়ে আমাদের নিত্যসঙ্গী হয়ে উঠেছে। এই চাপ সামলাতে পাঁচটি সহজ পদক্ষেপ অত্যন্ত কার্যকরী ভূমিকা পালন করতে পারে।' তিনি নিম্নলিখিত পাঁচটি ইন্দ্রিয়-ভিত্তিক কৌশল উল্লেখ করেন:
- দর্শন: আপনার চারপাশের পরিবেশকে গভীরভাবে পর্যবেক্ষণ করুন এবং ছোটখাটো বিস্তারিতগুলো লক্ষ্য করুন।
- শ্রবণ: আশেপাশের প্রাকৃতিক বা দৈনন্দিন শব্দগুলো মনোযোগ দিয়ে শুনুন এবং তাদের উৎস অনুধাবন করার চেষ্টা করুন।
- ঘ্রাণ: চারপাশের স্বাভাবিক ঘ্রাণগুলো, যেমন বাতাসের গন্ধ বা পরিবেশের সুবাস, সচেতনভাবে অনুভব করার চেষ্টা করুন।
- স্বাদ: মুখের ভেতরের স্বাভাবিক স্বাদ গ্রহণ করুন, যা দৈনন্দিন খাদ্যাভ্যাসের অংশ হতে পারে।
- স্পর্শ: আপনি যেখানে অবস্থান করছেন বা যা ছুঁয়ে আছেন, যেমন আসনের উপাদান বা বাতাসের স্পর্শ, তা সূক্ষ্মভাবে অনুভব করুন।
ডা. আতিক আরও ব্যাখ্যা করেন, 'চাপের মুহূর্তে আমরা প্রায়শই অতীতের স্মৃতি বা ভবিষ্যতের চিন্তায় হারিয়ে যাই। যখন আমরা আমাদের এই পাঁচটি ইন্দ্রিয়কে সক্রিয় ও সচেতনভাবে ব্যবহার করি, তখন মস্তিষ্ক স্বাভাবিকভাবে বর্তমান সময়ে ফিরে আসে। এই প্রক্রিয়ার মাধ্যমে মন শান্ত হয় এবং মানসিক চাপ থেকে বের হয়ে আসার কার্যকরী পথ খুঁজে পাওয়া যায়।'
মাদকবিরোধী আন্দোলনের ভূমিকা
এই সভাটি প্রথম আলো ট্রাস্টের মাদকবিরোধী আন্দোলনের একটি নিয়মিত আয়োজন ছিল, যা মানসিক স্বাস্থ্য সচেতনতা বৃদ্ধি এবং মাদকাসক্তি প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। মাদকবিরোধী পরামর্শ সহায়তা সভাগুলোতে অংশগ্রহণকারীরা মানসিক চাপ মোকাবিলার বিকল্প পদ্ধতি সম্পর্কে জ্ঞান লাভ করেন, যা মাদক ব্যবহার এড়াতে সহায়ক হতে পারে। ডা. আতিকের মতো বিশেষজ্ঞদের পরামর্শগুলো সাধারণ মানুষের দৈনন্দিন জীবনে প্রয়োগযোগ্য সরল কৌশল উপস্থাপন করে, যার মাধ্যমে তারা স্বাস্থ্যকরভাবে চাপ ব্যবস্থাপনা করতে পারেন।
মাদকবিরোধী আন্দোলন থেকে প্রাপ্ত তথ্যানুসারে, মানসিক স্বাস্থ্য পরিচর্যা এবং চাপ নিয়ন্ত্রণ কৌশল শেখানো মাদকাসক্তি প্রতিরোধের একটি মূল স্তম্ভ হিসেবে কাজ করে। এই ধরনের সভাগুলো সমাজের বিভিন্ন স্তরে সচেতনতা ছড়িয়ে দিয়ে একটি সুস্থ ও মাদকমুক্ত পরিবেশ গড়ে তুলতে সহায়তা করে।
