কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা? অক্সফোর্ডের বাংলাদেশি চিকিৎসকের পরামর্শ
পেট পরিষ্কার না হওয়া, পায়খানায় কষ্ট বা দীর্ঘ সময় বসে থাকার সমস্যায় ভুগছেন অনেকেই। কোষ্ঠকাঠিন্য একটি সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা, যা দৈনন্দিন জীবনকে ব্যাহত করতে পারে। অক্সফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ে 'এভিডেন্স বেজড মেডিসিন' নিয়ে পড়াশোনা করা বাংলাদেশি চিকিৎসক ডা. তাসনিম জারা এই সমস্যার সহজ সমাধান ও কারণগুলো তুলে ধরেছেন। তার মতে, জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন আনলেই কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব।
কোষ্ঠকাঠিন্যের প্রধান কারণ ও সমাধান
ডা. তাসনিম জারা কোষ্ঠকাঠিন্যের ছয়টি প্রধান কারণ চিহ্নিত করেছেন, যার প্রতিটির জন্য তিনি কার্যকর সমাধানও সুপারিশ করেছেন।
- খাদ্যে ফাইবার বা আঁশের অভাব: পেট পরিষ্কার রাখতে আঁশযুক্ত খাবার অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আঁশ মলে পানি ধরে রেখে তা নরম ও ভারী করে, ফলে মলত্যাগ সহজ হয়। সমাধান: ডাল, ছোলা, গাজর, শসা, টমেটো, আপেল, কলা, লাল চাল, লাল আটা ইত্যাদি আঁশযুক্ত খাবার নিয়মিত খান। খোসাসহ ফল-সবজি খাওয়া এবং ব্লেন্ড না করে আস্ত অবস্থায় গ্রহণ করা উচিত। তবে হঠাৎ করে আঁশের পরিমাণ বাড়ানো এড়িয়ে ধীরে ধীরে খাদ্যতালিকায় যোগ করুন।
- পর্যাপ্ত পানি পান না করা: মল নরম করতে শরীরে পানির প্রয়োজন। পানি কম পান করলে কোষ্ঠকাঠিন্যের ঝুঁকি বাড়ে। সমাধান: দিনে অন্তত ২ লিটার পানি পান করার চেষ্টা করুন, যা হজম প্রক্রিয়াকে সক্রিয় রাখবে।
- দীর্ঘ সময় শুয়ে-বসে থাকা: শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা ও ব্যায়ামের অভাব বৃহদন্ত্রের কার্যক্রম কমিয়ে দেয়। সমাধান: নিয়মিত হাঁটা-চলা, শারীরিক পরিশ্রম ও ব্যায়াম করুন, যা মলত্যাগে সাহায্য করবে।
- পায়খানা চেপে রাখা: মলত্যাগের চাপ আসলে দেরি করলে শরীর মল থেকে পানি শুষে নেয়, ফলে তা শক্ত হয়ে যায়। সমাধান: পায়খানার চাপ এলে দ্রুত সেরে ফেলুন এবং কোষ্ঠকাঠিন্য থাকলে নিচু প্যান ব্যবহার করা উচিত।
- মানসিক চাপ, উদ্বিগ্নতা ও বিষণ্নতা: অতিরিক্ত মানসিক চাপ কোষ্ঠকাঠিন্য সৃষ্টি করতে পারে। সমাধান: মানসিক প্রশান্তির জন্য পরিবার-বন্ধুদের সঙ্গে সময় কাটান বা প্রয়োজন হলে চিকিৎসা নিন, যা মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির পাশাপাশি কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করবে।
- ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া: কিছু ওষুধ বা একসঙ্গে পাঁচটির বেশি ওষুধ সেবন কোষ্ঠকাঠিন্য বাড়াতে পারে। সমাধান: নতুন ওষুধ খাওয়ার পর সমস্যা বাড়লে চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করে ওষুধ পরিবর্তন করতে পারেন।
ডা. তাসনিম জারার এই পরামর্শগুলো অনুসরণ করে অনেকেই কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি পেতে পারেন। তিনি জোর দিয়েছেন যে, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, সক্রিয় জীবনযাপন ও মানসিক সুস্থতার সমন্বয়ই এই সমস্যা সমাধানের চাবিকাঠি।
