বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে অনেকেরই জয়েন্ট বা অস্থিসন্ধিতে শক্তভাব ও ব্যথা দেখা দেয়। বিশেষজ্ঞদের মতে, শরীরের জয়েন্টকে মসৃণভাবে চলাচল করতে সহায়তা করা প্রাকৃতিক লুব্রিকেন্ট বা তরল পদার্থ সময়ের সঙ্গে কমে যাওয়ার কারণেই এ সমস্যা হয়। তবে জীবনযাত্রায় কিছু সহজ পরিবর্তন আনলে জয়েন্টের নমনীয়তা বজায় রাখা এবং দীর্ঘমেয়াদি সমস্যা প্রতিরোধ করা সম্ভব।
কেন অস্থিসন্ধি শক্ত হয়?
বিশেষজ্ঞরা জানান, জয়েন্ট মূলত হাড়ের সঙ্গে হাড়ের সংযোগ স্থাপন করে এবং স্বাভাবিক চলাচল নিশ্চিত করে। বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে এই জয়েন্টে তরলের পরিমাণ কমে গেলে হাড়ে ঘর্ষণ তৈরি হয়। এই ঘর্ষণের ফলে ব্যথা, ফোলাভাব এবং চলাফেরায় সীমাবদ্ধতা দেখা দিতে পারে। সময়মতো গুরুত্ব না দিলে এটি আর্থ্রাইটিসের মতো জটিল রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
বিশেষজ্ঞদের মতে, অলস জীবনযাপন, অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, পর্যাপ্ত পানি না পান করা এবং অতিরিক্ত ওজন জয়েন্ট ক্ষয় দ্রুত বাড়িয়ে দেয়।
জয়েন্ট ঠিক রাখতে বিশেষজ্ঞদের ৬টি পরামর্শ
১. নিয়মিত শরীরচর্চা
হাঁটা, সাঁতার বা সাইক্লিংয়ের মতো ব্যায়াম নিয়মিত করলে জয়েন্টের নমনীয়তা বাড়ে। সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট শারীরিক কার্যক্রম করার পরামর্শ দিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা।
২. ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা
অতিরিক্ত ওজন হাঁটু ও কোমরের ওপর অতিরিক্ত চাপ ফেলে। তাই সুষম খাদ্যাভ্যাস মেনে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা জরুরি।
৩. পর্যাপ্ত পানি পান
পানি শরীরের জয়েন্টকে লুব্রিকেটেড রাখতে সাহায্য করে। দিনে পর্যাপ্ত পানি পান করলে জয়েন্টে শক্তভাব কমে আসে।
৪. ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ
ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড শরীরে প্রদাহ কমাতে এবং জয়েন্টের স্বাস্থ্যে সহায়তা করে। তাই এ ধরনের খাবার খাদ্যতালিকায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
৫. ব্যায়ামের আগে প্রস্তুতি নেওয়া
ব্যায়াম শুরু করার আগে হালকা স্ট্রেচিং ও ওয়ার্মআপ করলে আঘাতের ঝুঁকি কমে এবং জয়েন্ট আরও নমনীয় থাকে।
৬. সঠিক ভঙ্গিতে বসা ও দাঁড়ানো
সঠিক ভঙ্গি শরীরের জয়েন্টে অতিরিক্ত চাপ কমায় এবং দীর্ঘমেয়াদে ব্যথা ও অস্বস্তি প্রতিরোধে সাহায্য করে।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, নিয়মিত যত্ন ও সচেতন জীবনযাপনই বয়স বাড়লেও জয়েন্টকে সুস্থ ও সচল রাখতে সবচেয়ে কার্যকর উপায়।
