বিচ্ছেদের পর সোশ্যাল মিডিয়ায় প্রাক্তন সঙ্গীর খোঁজ নেওয়া কেন ক্ষতিকর?
বিচ্ছেদের পর প্রায় স্বয়ংক্রিয়ভাবেই হাতের ফোনটি উঠে আসে এবং প্রাক্তন সঙ্গীর সোশ্যাল মিডিয়া প্রোফাইল চেক করা শুরু হয়। তারা কার সঙ্গে আছে? তাদের অবস্থা কেমন? তারা কি এগিয়ে গেছে? অনেকের কাছে এটি নিরীহ—এমনকি সহায়ক—একটি কাজ মনে হয়, যা আবেগপূর্ণ ধাক্কার পর নিজেকে স্থির রাখতে তথ্য সংগ্রহ করে। কিন্তু গত এক দশকের মনস্তাত্ত্বিক গবেষণা একটি কম সান্ত্বনাদায়ক চিত্র তুলে ধরেছে: প্রাক্তন সঙ্গীর সোশ্যাল মিডিয়া বারবার চেক করা হৃদয়বিদারক অনুভূতি প্রশমিত করে না। বরং এটি প্রায়শই সেই ব্যথাকে জীবিত রাখে।
মস্তিষ্কের সংযোগ শক্তিশালী করে
যুক্তরাষ্ট্রের নিউইয়র্ক রাজ্যের স্টনি ব্রুক ইউনিভার্সিটির ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিস্ট জোয়ান ডাভিলা বলেন, “আপনার প্রাক্তন সঙ্গীকে অনলাইনে খোঁজা—আপনি মস্তিষ্কের সেই সংযোগগুলোকে শক্তিশালী করছেন যেগুলো দুর্বল হওয়া উচিত ছিল।” সাইবারসাইকোলজি এবং মানব আচরণের গবেষণায় দেখা গেছে, সোশ্যাল মিডিয়ায় “প্রাক্তন সঙ্গী নজরদারি” বিচ্ছেদের পর দরিদ্র আবেগীয় পুনরুদ্ধারের সঙ্গে যুক্ত, যার মধ্যে উচ্চ মাত্রার উদ্বেগ, তীব্র আকাঙ্ক্ষা এবং কম ব্যক্তিগত বৃদ্ধি অন্তর্ভুক্ত।
পুনরুদ্ধারে বাধা সৃষ্টি করে
যুক্তরাষ্ট্রের ইন্ডিয়ানা রাজ্যের পারডিউ ইউনিভার্সিটির মনোবিজ্ঞানের অধ্যাপক মিশেল ড্রুইন ব্যাখ্যা করেন, “এই গবেষণাগুলো ইঙ্গিত দেয় যে ব্যক্তিরা ছেড়ে দেয়নি। এটি পুনরুদ্ধারে বাধা সৃষ্টি করে এবং আবেগীয় আঘাত বা প্রাক্তন সঙ্গীর সঙ্গে সংযোগ বৃদ্ধি করে।” যদিও আবেগীয় ব্যথা মানুষকে সোশ্যাল মিডিয়ায় প্রাক্তন সঙ্গীকে চেক করতে প্ররোচিত করে, এটি করা সেই আবেগীয় ব্যথাকে জীবিত রাখে। কিন্তু এটি এড়ানো কঠিন কারণ মানুষ তথ্য অনুসন্ধানে প্রোগ্রাম করা এবং বিচ্ছেদ একটি তথ্য শূন্যতা তৈরি করে।
মস্তিষ্কের পুরস্কার ব্যবস্থা শোষণ করে
ড্রুইন বলেন, “ইন্টারনেট তথ্য অনুসন্ধানকারীদের জন্য কঠিন। আমরা যা চাই তা খোঁজার ক্ষমতা রাখি: ‘প্রাক্তন সঙ্গীর অবস্থা কেমন? তারা কি এগিয়ে গেছে?’” আমরা এই তথ্য চাই, কিন্তু এটি পাওয়া আমাদের এগিয়ে যাওয়া কঠিন করে তোলে। বিচ্ছেদের পর, মস্তিষ্কের “সংযুক্তি ব্যবস্থা” সক্রিয় হয়। ডাভিলা বলেন, এটি ঘটে “যখন আমরা নিরাপদ বোধ করি না।” বিশেষ করে যারা পিছনে পড়ে থাকে তাদের জন্য “অনলাইনে খোঁজা একটি সংযুক্তি আচরণ হিসেবে দেখা যেতে পারে।”
প্রাক্তন সঙ্গীর প্রোফাইল চেক করা একাকী এবং অনিরাপদ বোধ করার সময় পরিচিত কিছু বা কাউকে ধরার মতো: এটি অস্থায়ী স্বস্তি দিতে পারে, কিন্তু অন্তর্নিহিত আবেগীয় ব্যথা মোকাবিলায় সহায়ক হওয়ার সম্ভাবনা কম। সোশ্যাল মিডিয়া মস্তিষ্কের পুরস্কার ব্যবস্থা শোষণ করে। ড্রুইন বলেন, “আপনি কিছু নতুন দেখেন, এবং এটি একটি ডোপামিন প্রতিক্রিয়া লুপ শুরু করে। মনে হয় আপনার একটু নিয়ন্ত্রণ আছে।” এটি একটি নতুন ফটো, একটি নতুন অবস্থান ট্যাগ, বা একটি রহস্যময় ক্যাপশন হতে পারে—এটি মস্তিষ্কে স্বল্পস্থায়ী এজেন্সির অনুভূতি এবং জানার অনুভূতি প্রদান করে।
চক্রে আটকে যাওয়া
তবে, নিয়ন্ত্রণহীনভাবে এটি উদ্বেগ এবং অবসেসিভ-কমপালসিভ ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের আচরণের মতো হতে পারে। ডাভিলা বলেন, “তারা চেক করে এবং তারা ভালো বোধ করে। এবং তারপর, যখন তারা আবার একইভাবে বোধ করে, তারা আবার চেক করতে চায়।” এই ধরনের চক্রে আটকে যাওয়া মানুষদের তাদের আবেগ নিয়ে কাজ করা থেকে বিরত রাখতে পারে। ডাভিলা বলেন, চাপের মধ্যে, মানুষ জিনিসগুলিকে স্ব-ক্ষতিকরভাবে ব্যাখ্যা করতে পারে, যা নিরাময়ের পরিবর্তে আকাঙ্ক্ষাকে শক্তিশালী করে।
সমাধানের উপায়
সম্পর্কগুলি খুব কমই পরিপাটিভাবে শেষ হয়, বিশেষ করে সোশ্যাল মিডিয়ায়, যেখানে ব্যক্তিগত গল্পগুলি চিরতরে অসমাপ্ত রেখে দেওয়া যেতে পারে। তাই প্রথম যে কাজটি করা উচিত তা হল নিজের জন্য গল্পটি শেষ করা: প্রাক্তন সঙ্গী নজরদারি এড়িয়ে চলুন। তাদের সোশ্যাল মিডিয়া চেক করা বন্ধ রাখবেন না, এবং আপনার পুরানো আবেগীয় বন্ধনগুলিকে স্বাভাবিকভাবে দুর্বল হতে দিন। অথবা সম্পূর্ণরূপে সোশ্যাল মিডিয়া এড়িয়ে চলুন: ড্রুইন অস্থায়ী ডিজিটাল সীমানা সুপারিশ করেন। তিনি বলেন, “সমস্ত গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে, আপনি যদি নিজেকে ৩০ দিনের জন্য সোশ্যাল মিডিয়া থেকে দূরে রাখতে পারেন, এটি একটি ডিটক্সের মতো।”
তারপর, সম্পূর্ণ ভিন্ন কিছু চেষ্টা করুন: ডাভিলা বলেন, “কাজ করুন, হাঁটতে যান, একজন বন্ধুকে ফোন করুন।” সক্রিয় পুনঃনির্দেশনা উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে। এবং ক্ষতিকে “পুনর্বিন্যাস” করুন। ডাভিলা বলেন, “আপনি যদি বিচ্ছেদ হয়ে থাকেন, তবে সম্পর্কটি আপনার জন্য সঠিক ছিল না।” তিনি যোগ করেন, একটি বিচ্ছেদ শুধু একটি সমাপ্তি নয়: এটি “একটি সুস্থ সম্পর্কে থাকার সুযোগ।”
