তীব্র গরমে শরীরের শক্তি দ্রুত কমে যায়। এনার্জি ধরে রাখতে ৭টি কার্যকর উপায় নিচে উল্লেখ করা হলো:
প্রচুর পানি পান করুন
গরমে শরীর থেকে প্রচুর পানি বের হয়। পর্যাপ্ত পানি পান করে ডিহাইড্রেশন এড়িয়ে চলুন। দিনে ৮-১০ গ্লাস পানি পান করা জরুরি।
হালকা ও সহজপাচ্য খাবার খান
ভারী খাবার হজমে বেশি শক্তি খরচ হয়। তাই হালকা খাবার যেমন ফল, সালাদ, দই ইত্যাদি খান। এগুলো দ্রুত শক্তি জোগায়।
পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন
গরমে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটলে ক্লান্তি বাড়ে। ঠান্ডা পরিবেশে ঘুমান এবং পর্যাপ্ত ঘুম নিন।
শরীর ঠান্ডা রাখুন
ঠান্ডা পানিতে গোসল করুন বা ভেজা কাপড় দিয়ে শরীর মুছুন। এতে শরীরের তাপমাত্রা কমে শক্তি সঞ্চয় হয়।
ক্যাফেইন ও চিনি এড়িয়ে চলুন
ক্যাফেইন ও চিনি অল্প সময়ের জন্য শক্তি বাড়ালেও পরে ক্লান্তি বাড়ায়। চা, কফি ও মিষ্টিজাতীয় পানীয় কমিয়ে দিন।
ছোট ছোট বিরতি নিন
একটানা কাজ না করে মাঝে মাঝে বিরতি নিন। অল্প হাঁটাহাঁটি বা স্ট্রেচিং করুন।
ইলেক্ট্রোলাইট সমৃদ্ধ পানীয় পান করুন
শুধু পানি নয়, ইলেক্ট্রোলাইট সমৃদ্ধ পানীয় যেমন ডাবের পানি, লেবুর শরবত ইত্যাদি পান করুন। এতে শরীরে খনিজের ভারসাম্য বজায় থাকে।
এই ৭টি উপায় মেনে চললে তীব্র গরমেও এনার্জি ধরে রাখা সম্ভব।
