হাঁটা একটি সহজ ও কার্যকর ব্যায়াম যা শরীর ও মনের জন্য অত্যন্ত উপকারী। বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট হাঁটা স্বাস্থ্যের জন্য যথেষ্ট। এটি হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং ডায়াবেটিস প্রতিরোধে সাহায্য করে।
হাঁটার উপকারিতা
নিয়মিত হাঁটার ফলে শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে, পেশি শক্তিশালী হয় এবং হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধি পায়। এছাড়া হাঁটা মানসিক চাপ কমায় এবং মেজাজ ভালো রাখে।
কতক্ষণ হাঁটা উচিত?
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা প্রাপ্তবয়স্কদের সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি তীব্রতার ব্যায়ামের পরামর্শ দেয়, যা প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটার মাধ্যমে পূরণ করা যায়।
—
হাঁটার সময় করণীয়
- আরামদায়ক জুতা পরুন
- সঠিক ভঙ্গিতে হাঁটুন
- পানি পান করুন
- ধীরে শুরু করে ধীরে ধীরে গতি বাড়ান
হাঁটার অভ্যাস গড়ে তুললে দীর্ঘমেয়াদে স্বাস্থ্য ভালো থাকে। তাই প্রতিদিন সময় বের করে হাঁটার চেষ্টা করুন।
