আর্লিং হালান্ডের স্লিপ হ্যাকস: বিজ্ঞান কতটা সমর্থন করে?

নরওয়েজিয়ান ফুটবল তারকা আর্লিং হালান্ড তার ঘুমের অভ্যাসের জন্য আলোচিত। ব্লু-লাইট-ব্লকিং চশমা পরা, স্ক্রিন টাইম সীমিত করা, ঘুমানোর সময় মুখে টেপ লাগানো এবং কঠোর সময়সূচী মেনে চলা—এই 'স্লিপ হ্যাকস' সামাজিক মাধ্যমে ভাইরাল হয়েছে। কিন্তু কতটা বিজ্ঞানসম্মত? ঘুম বিশেষজ্ঞরা বলছেন, প্রকৃত সুফল আসে ধারাবাহিকতা থেকে, কোনো চটজলদি সমাধান থেকে নয়।

ঘুমের মাধ্যমে পারফরম্যান্স বৃদ্ধি

অ্যাস্টার হোয়াইটফিল্ড হাসপাতালের ইন্টারনাল মেডিসিন বিভাগের প্রধান ড. সুব্রত দাস বলেন, 'আর্লিং হালান্ডের মতো শীর্ষ স্তরের ফুটবলাররা যখন বলেন ঘুমই তাদের সবচেয়ে বড় পারফরম্যান্স টুল, তখন তা ক্রীড়া চিকিৎসাবিজ্ঞানের প্রতিধ্বনি করে।' তিনি ব্যাখ্যা করেন যে গভীর ঘুমের সময় শরীর গ্রোথ হরমোন নিঃসরণ, পেশী মেরামত, গ্লাইকোজেন রিজার্ভ পূরণ এবং মোটর স্কিল স্থায়ী করে। আমেরিকান একাডেমি অব স্লিপ মেডিসিনের মতে, প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে অন্তত সাত ঘণ্টা ঘুমানো উচিত।

ব্লু-লাইট চশমা: কার্যকর নাকি ফ্যাড?

হালান্ডের ব্লু-লাইট-ব্লকিং চশমা ব্যবহার বৈজ্ঞানিকভাবে সমর্থিত। ড. দাস বলেন, 'ঘুমানোর আগে ব্লু-লাইট-ব্লকিং চশমা ব্যবহার এবং স্ক্রিন টাইম কমানো মেলাটোনিন চক্র রক্ষা করে, ফলে দ্রুত ঘুম আসে।' স্মার্টফোন ও ল্যাপটপের নীল আলো মেলাটোনিন উৎপাদনে বাধা দেয়, তাই সন্ধ্যার পর স্ক্রিন ব্যবহার কমানো জরুরি।

—

মাউথ টেপিং: সাবধানতা জরুরি

মাউথ টেপিং নিয়ে বিশেষজ্ঞরা সতর্ক। ড. দাস বলেন, 'এটি নিয়ে সতর্ক হওয়া উচিত। নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার উপকারিতা থাকলেও, নিয়মিত মাউথ টেপিং ব্যবহারের পক্ষে যথেষ্ট উচ্চ-মানের প্রমাণ নেই।' যাদের নাক বন্ধ, অ্যালার্জি বা স্লিপ অ্যাপনিয়া আছে, তাদের চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া এটি ব্যবহার না করার পরামর্শ দেন তিনি।

কার্যকর ঘুমের অভ্যাস

ভাইরাল হ্যাকের পরিবর্তে বিশেষজ্ঞরা দীর্ঘস্থায়ী অভ্যাস গড়ে তোলার পরামর্শ দেন। ড. দাসের পরামর্শ: প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানো ও ওঠা, ঘুমানোর আগে স্ক্রিন এড়ানো, নিয়মিত ব্যায়াম এবং প্রতি রাতে ৭-৯ ঘণ্টা ঘুম নিশ্চিত করা। তিনি বলেন, 'নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী, সন্ধ্যায় স্ক্রিন কমানো এবং ব্যায়াম শারীরিক স্বাস্থ্য ও মানসিক তীক্ষ্ণতায় প্রকৃত পরিবর্তন আনে।'

কখন চিকিৎসকের কাছে যাবেন?

যদি অতিরিক্ত নাক ডাকা, দিনের বেলা ক্লান্তি বা পর্যাপ্ত ঘুমের পরও সতেজ না লাগে, তবে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। ড. দাস বলেন, 'স্লিপ অ্যাপনিয়া একটি সাধারণ কিন্তু অবহেলিত রোগ, যা উচ্চ রক্তচাপ ও হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।' তিনি ঘুমানোর আট ঘণ্টা আগে ক্যাফেইন এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেন।

সবশেষে, ঘুমের প্রতি হালান্ডের প্রতিশ্রুতি একটি গুরুত্বপূর্ণ সত্য তুলে ধরে: নিয়মিত ও স্বাস্থ্যকর ঘুমের কোনো বিকল্প নেই। তবে ভাইরাল হ্যাকের চেয়ে দীর্ঘমেয়াদী অভ্যাসই বেশি কার্যকর।